Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením si můžeme zlepšit fyzickou kondici, zlepšit imunitu a předcházet nemocem. Tento článek prozkoumá dopad cvičení na zdraví a poskytne praktické rady ohledně cvičení, abychom se společně mohli stát příjemci zdravého pohybu!
Za prvé: výhody cvičení
1：Zlepšení funkce srdce a plic: Pravidelné aerobní cvičení může zlepšit funkci srdce a plic, zvýšit odolnost těla a schopnost proti únavě.
2：Kontrola hmotnosti: Cvičení pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu a zároveň snižuje zdravotní rizika spojená s obezitou.
3：Posílení imunity: Cvičení může posílit imunitu těla a snížit nemoc.
4：Zlepšit duševní zdraví: Cvičení může uvolnit stres a napětí v těle, zlepšit duševní zdraví a zvýšit štěstí.
Za druhé: Praktické rady pro cvičení
1：aerobní cvičení: alespoň 150 minut aerobního cvičení týdně, jako je rychlá chůze, běh, plavání atd., pomáhá zlepšit funkci srdce a plic
2：Srdeční frekvence může být použita k měření intenzity cvičení. Podle různého procenta maximální tepové frekvence lze tepovou frekvenci rozdělit do pěti sekcí, které lze rozdělit postupně na zahřívací a relaxační zónu, zónu spalování tuků, zónu spotřeby glykogenu, zónu akumulace kyseliny mléčné a zónu tělesného limitu:
①Zóna pro zahřátí a relaxaci: Tepová frekvence v této zóně je 50 % až 60 % maximální tepové frekvence. Pokud je něčí maximální tepová frekvence 180 tepů/min, tepová frekvence, kterou potřebuje k zahřátí a relaxaci, by měla být 90 až 108 tepů/min.
②Zóna spalování tuků: Tepová frekvence této zóny je 60 % až 70 % maximální tepové frekvence a tato zóna má hlavně dodávat energii pro cvičení spalováním tuků, což může účinně redukovat tuk a pomáhat při redukci hmotnosti.
③ Oblast spotřeby glykogenu: Srdeční frekvence v této oblasti by měla být 70 % až 80 % maximální srdeční frekvence, v tuto chvíli je poháněna sacharidy.
④Zóna akumulace kyseliny mléčné: Srdeční frekvence v této zóně by měla být 80 % až 90 % maximální srdeční frekvence. Se zlepšováním fyzické zdatnosti sportovce by se mělo odpovídajícím způsobem zvyšovat i objem tréninku. V této době musí trénink vstoupit do zóny akumulace kyseliny mléčné, aby se zlepšil, takže aerobní cvičení by mělo být změněno na anaerobní cvičení, aby se pomohlo akumulaci kyseliny mléčné.
⑤Zóna fyzického limitu: Tepová frekvence v této zóně je 90% až 100% maximální tepové frekvence a někteří sportovci mohou dokonce překročit teoretickou maximální tepovou frekvenci.
3：Silový trénink: Provádění mírného silového tréninku, jako je zvedání závaží, kliky atd., může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
4: trénink flexibility a rovnováhy: jóga nebo tai chi a další tréninky, mohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu těla, zabránit pádům a jiným náhodným zraněním.
5：Týmové sporty, Účast v týmových sportech může zvýšit sociální interakci, získat nové přátele a zvýšit zábavu ze sportu.
Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením si můžeme zlepšit fyzickou kondici, zlepšit imunitu a předcházet nemocem. Cvičení také zlepšuje duševní zdraví a štěstí. Začněte hned! Buďme příjemcem hnutí za zdraví!
Čas odeslání: srpen-02-2024
