Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením si můžeme zlepšit fyzickou zdatnost, posílit imunitu a předcházet nemocem. Tento článek se bude zabývat dopadem cvičení na zdraví a poskytne praktické rady, abychom společně mohli těžit ze zdravého pohybu!
Zaprvé: výhody cvičení
1: Zlepšení funkce srdce a plic: Pravidelné aerobní cvičení může zlepšit funkci srdce a plic, zvýšit vytrvalost těla a schopnost odolávat únavě.
2： Kontrola hmotnosti: Cvičení pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat hmotnost a zároveň snižuje zdravotní rizika spojená s obezitou.
3: Posilování imunity: Cvičení může posílit imunitu těla a snížit riziko onemocnění.
4: Zlepšení duševního zdraví: Cvičení může uvolnit stres a napětí v těle, zlepšit duševní zdraví a zvýšit pocit štěstí.
Za druhé: Praktické rady ohledně cvičení
1: aerobní cvičení: alespoň 150 minut aerobního cvičení týdně, jako je rychlá chůze, běh, plavání atd., pomáhá zlepšit funkci srdce a plic
2：Tepová frekvence může být použita k měření intenzity cvičení. Podle různých procentuálních podílů maximální tepové frekvence lze tepovou frekvenci rozdělit do pěti sekcí, které lze postupně rozdělit na zónu zahřívání a relaxace, zónu spalování tuků, zónu spotřeby glykogenu, zónu akumulace kyseliny mléčné a zónu tělesného limitu:
①Zóna zahřátí a relaxace: Tepová frekvence v této zóně je 50 % až 60 % maximální tepové frekvence. Pokud je maximální tepová frekvence osoby 180 tepů/min, tepová frekvence potřebná k zahřátí a relaxaci by měla být 90 až 108 tepů/min.
②Zóna spalování tuků: Tepová frekvence v této zóně je 60 % až 70 % maximální tepové frekvence a tato zóna slouží především k dodávání energie pro cvičení spalováním tuků, což může účinně snižovat tuk a pomáhat snižovat hmotnost.
③Oblast spotřeby glykogenu: Tepová frekvence v této oblasti by měla být 70 % až 80 % maximální tepové frekvence, v této době je poháněna sacharidy.
④Zóna akumulace kyseliny mléčné: Tepová frekvence v této zóně by měla být 80 % až 90 % maximální tepové frekvence. Se zlepšením fyzické zdatnosti sportovce by se měl tréninkový objem odpovídajícím způsobem zvyšovat. V této době je třeba dosáhnout zóny akumulace kyseliny mléčné, aby se zlepšil trénink, a proto by se aerobní cvičení mělo změnit na anaerobní cvičení, které podpoří akumulaci kyseliny mléčné.
⑤Zóna fyzického limitu: Tepová frekvence v této zóně je 90 % až 100 % maximální tepové frekvence a někteří sportovci mohou teoretickou maximální tepovou frekvenci dokonce překročit.
3：Silový trénink: Provádění mírného množství silového tréninku, jako je zvedání závaží, kliky atd., může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
4: trénink flexibility a rovnováhy: jóga nebo tai chi a další tréninky mohou zlepšit flexibilitu těla a schopnost udržovat rovnováhu, zabránit pádům a dalším náhodným zraněním.
5: Týmové sporty, Účast v týmových sportech může zvýšit sociální interakci, navázat nová přátelství a zvýšit zábavu ze sportu.
Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením si můžeme zlepšit fyzickou zdatnost, posílit imunitu a předcházet nemocem. Cvičení také zlepšuje duševní zdraví a štěstí. Začněte hned teď! Staňme se příjemci hnutí za zdraví!
Čas zveřejnění: 2. srpna 2024
