Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením můžeme zvýšit naši fyzickou zdatnost, zlepšit naši imunitu a zabránit nemocem. Tento článek prozkoumá dopad cvičení na zdraví a poskytne praktické rady, abychom se společně mohli stát příjemci zdravého pohybu!
Nejprve ： Výhody cvičení
1 ： Zvýšení funkce srdce a plic: Pravidelné aerobní cvičení může zlepšit srdeční a plicní funkci, zvýšit vytrvalost těla a anti-únavovou schopnost.
2 ： Řízení hmotnosti: Cvičení pomáhá spalovat kalorie a kontrolní hmotnost a zároveň snižuje zdravotní rizika spojená s obezitou.
3 ： Posílení imunity: Cvičení může zvýšit imunitu těla a snížit nemoc.
4 ： Zlepšení duševního zdraví: Cvičení může uvolňovat stres a napětí v těle, zlepšit duševní zdraví a zvýšit štěstí.
Druhá ： Praktická rada pro cvičení
1 ： Aerobní cvičení: Nejméně 150 minut aerobního cvičení týdně, jako je rychlá chůze, běh, plavání atd., Pomozte zlepšit funkci srdce a plic
2 ： Srdeční frekvence lze použít k měření intenzity cvičení. Podle různého procenta maximální srdeční frekvence lze srdeční frekvence rozdělit do pěti sekcí, které lze rozdělit na zahřívací a relaxační zónu, zónu spalování tuků, zónu spotřeby glykogenu, zónu akumulace kyseliny mléčné a zóny těla:
„Zóna relaxace a relaxační zóny: Srdeční frekvence v této zóně je 50% až 60% maximální srdeční frekvence. Pokud je něčí maximální srdeční frekvence 180 rytmů/min, srdeční frekvence, kterou potřebuje k zahřátí a relaxaci, by měla být 90 až 108 rytmů/min.
② Fat Burning Zone: Srdeční frekvence této zóny je 60% až 70% maximální srdeční frekvence a tato zóna je hlavně dodává energii pro cvičení spalováním tuku, což může účinně snížit tuk a pomoci snižovat hmotnost.
„Oblast spotřeby glykogenu: Srdeční frekvence v této oblasti by měla být 70% až 80% maximální srdeční frekvence, v této době je poháněn uhlohydráty.
Akumulační zóna kyseliny laktové: Srdeční frekvence v této zóně by měla být 80% až 90% maximální srdeční frekvence. Se zlepšením fyzické zdatnosti sportovce by měla být množství tréninku odpovídajícím způsobem zvýšena. V této době musí trénink vstoupit do zóny akumulace kyseliny mléčné, aby se zlepšila, takže aerobní cvičení by mělo být změněno na anaerobní cvičení, aby se pomohlo akumulaci kyseliny mléčné.
„Fyzikální limitní zóna: Srdeční frekvence v této zóně je 90% až 100% maximální srdeční frekvence a někteří sportovci mohou dokonce překročit teoretickou maximální srdeční frekvenci.
3 ： Sílový trénink: provádění mírného množství silového tréninku, jako je zvedání závaží, push-up atd., Může zvýšit sílu a vytrvalost svalů.
4 ： Flexibilita a rovnováha tréninku: jóga nebo tai chi a další trénink může zlepšit schopnost flexibility a rovnováhy těla, zabránit pádům a jiným náhodným zraněním.
5 ： Týmové sporty, účast na týmových sportech může zvýšit sociální interakci, navázat nové přátele a zvýšit zábavu ze sportu.
Cvičení je klíčem k udržení kondice. Správným cvičením můžeme zvýšit naši fyzickou zdatnost, zlepšit naši imunitu a zabránit nemocem. Cvičení také zlepšuje duševní zdraví a štěstí. Začněte hned! Staňte se příjemcem zdravotního hnutí!
Čas příspěvku: srpen-02-2024
