Když se pohyb stane přesnými čísly
—Abych citoval zkušenost skutečného uživatele: Běhal jsem jako kuře bez hlavy, dokud mi hodinky neukázaly, že můj „interval spalování tuků“ je pouhých 15 minut.“ Programátor Li Ran ukazuje graf svých cvičebních dat s barevně odlišenými výkyvy tepové frekvence, přesnými na minutu: „Teď vím, že moje účinnost spalování tuků klesá o 63 procent, když moje tepová frekvence překročí 160.“
1. Sedmdesát pět procent náhlých úmrtí během maratonů se stalo u lidí, kteří nenosili monitorovací zařízení (Annals of Sports Medicine).
2. Experiment Finského sportovního institutu ukázal, že lidé, kteří trénovali podle rozsahu tepové frekvence, zvýšili svůj VO2 Max za 3 měsíce 2,1krát rychleji než tradiční trenéři.
3. „Necítíte se unavení“ může být jen klam adrenalinu – když je klidová tepová frekvence trvale o 10 % vyšší než základní hodnota, riziko syndromu přetrénování se zvyšuje o 300 %.
Primitivismus: Sportovní potěšení zabité daty
—Vložte diktát běžce: „V okamžiku, kdy jsem si v zasněžené hoře sundal hodinky, jsem pocítil, že jsem naživu.“
Instruktorka jógy Lin Fei natočila video, jak si strhávala pás na měření tepové frekvence: „Sledovali naši předkové při lovu tlukot srdce? Když začnete důvěřovat svému tělu více než číslům na obrazovce, to je skutečné motorické probuzení.“
Datová past:Podle průzkumu Americké asociace sportovní psychologie trpí 41 % kulturistů úzkostí, protože „nejsou na své cílové tepové frekvenci“ a místo toho snižují frekvenci cvičení.
Jednotlivá slepá místa:Kofein, teplota a dokonce i stav vztahu mohou zkreslovat tepovou frekvenci – záznam tepové frekvence jednoho sportovce vykazoval zvláštní „výskok“, když kolem něj během ranního běhu procházela jeho láska.
Krize senzorické deprivace:Neurologický výzkum potvrzuje, že nadměrné spoléhání se na vizuální signály může oslabit instinktivní úsudek mozku o třesu svalových vláken a hloubce dýchání.
Co znamenají údaje o tepové frekvenci
Zde je několik příkladů, které vám pomohou pochopit
Pětatřicetiletý programátor jménem Lao Chen
Loni mi při lékařském vyšetření zjistili vysoký krevní tlak a lékař mu doporučil, aby si zaběhal, aby zhubl. Pokaždé, když jsem běhal, se mi točila hlava a bylo mi nevolno, dokud jsem si nekoupil sportovní hodinky.
„Když jsem jen tak běhal, moje tepová frekvence se zrychlila na 180! Teď ji mám v rozmezí 140–150, za tři měsíce jsem zhubl 12 kilogramů a vysadil jsem antihypertenziva.“
Když maratonský nováček pan Li poprvé běžel s celým koněm, jeho hodinky se náhle divoce rozvibrovaly – vůbec se necítil unavený, ale jeho tepová frekvence ukazovala, že překročila 190.
„Pět minut po vysazení se mi náhle udělaly monokly a zvracela jsem. Doktor řekl, že kdybych včas nepřestala, náhle bych zemřela.“
Tohle jsou skutečné příklady a často se stávají nečekaně, tak co s tím můžeme dělat?
Údaje o tepové frekvenci jsou nejdůležitější:
1. Každých 5 tepů za minutu, kdy se klidová tepová frekvence snížila, se riziko kardiovaskulárních onemocnění snížilo o 13 %.
2. Tepová frekvence během cvičení trvale překračuje (220-věk) x 0,9 a riziko náhlé smrti prudce roste.
3. Šedesát procent sportovních zranění se odehrává v „dobrém“ stavu
„Ti, kdo nosí náramek na měření tepové frekvence, se smějí slepotě druhých, ti, kdo se nesmějí zbabělosti druhých – ale zmrzlé prsty na vrcholu Mount Everestu nikdy nemačkají klávesy žádného zařízení.“
Koneckonců, sledování tepové frekvence by nemělo být účelem cvičení, ale jedním z klíčů k pochopení našeho těla. Někteří lidé potřebují klíč k otevření dveří, jiní jsou dobří v tom, že se dovnitř dostanou oknem – důležité je, abyste věděli, proč si vybíráte, a abyste si to mohli dovolit.
Čas zveřejnění: 12. února 2025
