Držet se cvičební rutiny je náročné téměř pro každého, a proto je životně důležité mít na důkazech založené tipy na motivaci cvičení a strategie dodržování, které jsou prokazatelně účinné při rozvoji dlouhodobých cvičebních návyků. Pravidelné cvičení snižuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, deprese, úzkosti a obezity.
Nejčastěji vyjadřovanými důvody neúčasti na cvičení jsou nedostatek času (kvůli rodinným nebo pracovním povinnostem), nedostatek motivace, pečovatelské povinnosti, nedostatek bezpečného prostředí pro cvičení a nedostatek sociální podpory. Je zajímavé, že většina jedinců, kteří opustí cvičební program, tak učiní během prvních šesti měsíců od zahájení cvičebního programu. Aby bylo možné čelit tomuto fenoménu opuštění cvičení, výzkum na toto téma naznačuje, že odborníci na zdraví a cvičení by se měli zaměřit na chování osob, které začínají s cvičebním programem, zaměřené na vlastní účinnost, aby jim pomohli přijmout dlouhodobý cvičební program.
1. Stanovte si realistické cíle v oblasti zdraví a kondice:Stanovte si dosažitelné a realistické fitness cíle, které odpovídají vašim schopnostem, zdraví a životnímu stylu. Zvažte, zda je vyvěsíte někde ve svém domě, například na nočním stolku, jako pozitivní připomínku pro sebe. Rozdělte své krátkodobé (~tři měsíce) cíle na menší, dosažitelné krátkodobé (dva až tři týdny) cíle, abyste byli motivovaní a na správné cestě.
2. Začněte pomalu:Postupně přejděte do své cvičební rutiny, abyste se vyhnuli zranění, což vašemu tělu umožní přizpůsobit se novým požadavkům na fyzickou aktivitu.
3. Smíchejte to:Předcházejte nudě tím, že své tréninky zpestříte různými sekcemi, včetně kardiorespiračních cvičení, cvičení svalové síly, flexibility a cvičení mysli/těla.
4. Sledujte svůj pokrok:Udržujte si záznamy o svých úspěších a zlepšeních v oblasti fitness, abyste zůstali motivovaní a mohli sledovat svou cestu k optimálnímu zdraví.
5. Odměňte se:Vytvořte si systém odměn za nepotravinářské účely (např. sledováním filmu, čtením nové knihy nebo trávením více času koníčkem), abyste dosáhli milníků v oblasti fitness a zdraví, abyste posílili své pozitivní cvičební návyky a udrželi si svou fitness motivaci.
6. Vyhledejte podporu významných druhých:Dejte přátelům a rodině vědět o svých cvičebních cílech, aby vás mohli povzbudit a podpořit v jejich dosažení.
7. Najděte si kamaráda na cvičení:Pro některé tréninky si najděte parťáka na cvičení. Partnerství s někým může poskytnout zodpovědnost a učinit cvičení příjemnějším. Pomáhá, pokud je váš cvičící kamarád na přibližně stejné kondiční úrovni jako vy.
8. Sledujte signály svého těla:Věnujte pozornost vnitřním signálům svého těla (např. energičnost, únava nebo bolest) a podle toho upravte své cvičení, abyste předešli přepětí a zranění. jako jsou snímače srdeční frekvence, chytré sportovní hodinky GPS
9. Dolaďte svůj stravovací vzorec:Srovnejte své nároky na fyzický trénink se zdravou stravou pro optimální výkon a regeneraci po cvičení. Všimněte si, že nemůžete vynechat špatnou stravu.
10. Použijte technologii:Využijte fitness aplikace, nositelná zařízení nebo online platformy ke sledování svého pokroku a získejte přehled o tom, jak zlepšit své tréninky.
11. Udělejte si z toho zvyk:Konzistence je klíčová. Držte se svého cvičebního programu, dokud se nestane zvykem, který přirozeně začleníte do svého každodenního života.
12. Zůstaňte pozitivní:Udržujte si pozitivní myšlení, zaměřte se na zdravotní přínosy cvičení a nenechte se žádnými neúspěchy odradit od vaší dlouhodobé cesty za dosažením vašich cvičebních cílů.
Čas odeslání: srpen-09-2024
