Dodržování cvičebního režimu je náročné téměř pro každého, a proto je nezbytné mít k dispozici tipy na motivaci k cvičení a strategie dodržování, které jsou prokazatelně účinné při rozvíjení dlouhodobých cvičebních návyků. Pravidelné cvičení snižuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, deprese, úzkosti a obezity.
Nejčastěji uváděnými důvody pro neúčast v cvičení jsou nedostatek času (kvůli rodinným nebo pracovním povinnostem), nedostatek motivace, pečovatelské povinnosti, nedostatek bezpečného prostředí pro cvičení a nedostatek sociální podpory. Je zajímavé, že většina jedinců, kteří cvičební program ukončí, tak učiní během prvních šesti měsíců od zahájení cvičebního programu. Výzkum na toto téma naznačuje, že by se zdravotní a cvičební odborníci měli zaměřit na sebeúčinnost osob zahajujících cvičební program, aby jim pomohli osvojit si dlouhodobý cvičební program.
1. Stanovte si realistické cíle v oblasti zdraví a kondice:Stanovte si dosažitelné a realistické fitness cíle, které odpovídají vašim schopnostem, zdraví a životnímu stylu. Zvažte, zda si je nevyvěsíte někde doma, například na nočním stolku, jako pozitivní připomínku. Rozdělte si své krátkodobé (cca tříměsíční) cíle na menší, dosažitelné krátkodobé (dvou až třítýdenní) cíle, abyste zůstali motivovaní a na správné cestě.
2. Začněte pomalu:Postupně zařaďte do cvičebního režimu, abyste se vyhnuli zranění a umožnili svému tělu přizpůsobit se novým požadavkům na fyzickou aktivitu.
3. Smíchejte to:Předcházejte nudě tím, že si tréninky zpestříte různými sekcemi, včetně kardiorespiračních cvičení, cvičení svalové síly, flexibility a cvičení mysli a těla.
4. Sledujte svůj pokrok:Veďte si záznamy o svých kondičních úspěších a zlepšeních, abyste zůstali motivovaní a sledovali svou cestu k optimálnímu zdraví.
5. Odměňte se:Zaveďte si systém odměn, které nejsou spojeny s jídlem (např. sledování filmu, čtení nové knihy nebo trávení více času koníčkem), abyste dosáhli cílů v oblasti fitness a zdraví, a posílili tak své pozitivní cvičební návyky a udrželi motivaci k cvičení.
6. Vyhledejte podporu svých blízkých:Dejte přátelům a rodině vědět o svých cvičebních cílech, aby vás mohli povzbudit a podpořit v jejich dosažení.
7. Najděte si parťáka na cvičení:Na některé cviky si najděte parťáka. Spolupráce s někým vám může zajistit zodpovědnost a zpříjemnit cvičení. Je dobré, když je váš parťák na zhruba stejné úrovni fyzické zdatnosti jako vy.
8. Sledujte signály svého těla:Věnujte pozornost vnitřním signálům svého těla (např. energie, únava nebo bolest) a upravte jim trénink, abyste předešli přetížení a zranění. Například senzory tepové frekvence, chytré sportovní hodinky s GPS.
9. Dolaďte si svůj jídelníček:Pro optimální výkon a regeneraci po cvičení přizpůsobte své fyzické tréninkové požadavky zdravému stravovacímu režimu. Upozorňujeme, že špatnou stravu v cvičení nepřekonáte.
10. Používejte technologie:Využívejte fitness aplikace, nositelná zařízení nebo online platformy ke sledování svého pokroku a získání informací o tom, jak vylepšit své tréninky.
11. Udělejte si z toho zvyk:Důslednost je klíčová. Držte se svého cvičebního režimu, dokud se z něj nestane zvyk, který přirozeně začleníte do svého každodenního života.
12. Zůstaňte pozitivní:Zachovejte si pozitivní myšlení, zaměřte se na zdravotní přínosy cvičení a nenechte se žádnými překážkami odradit od vaší dlouhodobé cesty k úspěchu ve vašich cvičebních cílech.
Čas zveřejnění: 9. srpna 2024
