Dodržování cvičební rutiny je pro téměř každého náročné, a proto je nezbytné mít tipy na motivaci cvičení založené na důkazech a strategie adherence, které jsou prokázány jako účinné při vývoji dlouhodobých návyků cvičení. Pravidelné cvičení snižuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních chorob, určitých rakovin, deprese, úzkosti a obezity.
Nejčastěji vyjádřené důvody, proč se nevztahovat na cvičení, jsou nedostatek času (kvůli rodinným nebo pracovním povinnostem), nedostatek motivace, pečovatelské odpovědnosti, nedostatek bezpečného prostředí pro cvičení a nedostatek sociální podpory. Je zajímavé, že většina jednotlivců, kteří vypadnou z cvičebního programu, tak činí během prvních šesti měsíců od zahájení cvičebního programu. Abychom čelili tomuto fenoménu předčasného ukončování školní docházky, výzkum na toto téma naznačuje, že odborníci v oblasti zdraví a cvičení by se měli zaměřit na chování sebeúčinnosti osoby, která spustila cvičební program, který jim pomůže přijmout dlouhodobý cvičební program.
1.Sete realistické cíle zdraví a fitness:Stanovte dosažitelné a realistické fitness cíle, které odpovídají vašim schopnostem, zdraví a životnímu stylu. Zvažte je zveřejnit je někde ve vašem domě, jako noční stolek, jako pozitivní připomenutí pro sebe. Rozdělte své krátkodobé (~ tříměsíční) cíle na menší, dosažitelné krátkodobé (dva až tři týdny) cíle, abyste se udrželi motivovaní a na dobré cestě.
2. Start pomalu:Postupně postupujte do vaší cvičební rutiny, abyste se vyhnuli zranění, a umožňují vašemu tělu přizpůsobit se novým požadavkům na fyzickou aktivitu.
3. Směňte to:Zabraňte nudě diverzifikací tréninku různými sekcemi, včetně kardiorespirační síly, svalové síly, flexibility a cvičení mysli/těla.
4. Vytvořte svůj pokrok:Mějte záznam o svých fitness úspěchů a vylepšeních, abyste zůstali motivovaní a sledovali vaši cestu k optimálnímu zdraví.
5. Odložte se:Vytvořte systém odměňování nepotravinářství (např. Sledování filmu, číst novou knihu nebo trávit více času tím, že uděláte koníček) za dosažení fitness a zdravotních cílů, aby se posílila vaše pozitivní návyky cvičení a udržovala vaši motivaci kondice.
6. Vyhledejte podporu významných ostatních:Dejte přátelům a rodině znát vaše cíle cvičení, aby vás mohli povzbudit a podporovat při jejich dosažení.
7. Najděte tréninkový kamarád:U některých tréninků najděte tréninkový kamarád. Partnerství s někým může poskytnout odpovědnost a zpříjemnit cvičení. Pomáhá, pokud je váš tréninkový kamarád na stejné úrovni kondice jako vy.
8. Sledujte signály těla:Věnujte pozornost interním signálům vašeho těla (např. Energetické, unavené nebo bolestivé) a podle toho upravte tréninky tak, aby zabránily nadměrnému vyvinutí a zranění. Stejně jako senzory srdeční frekvence, GPS Smart Sport Watch
9. Jemný nalaďte svůj dietní vzor:Porovnejte požadavky na tělesné trénink s dietním vzorcem podporujícím zdraví pro optimální výkon a zotavení cvičení. Všimněte si, že nemůžete překonat špatnou stravu.
10.Use technologie:Využijte fitness aplikace, nositelné nebo online platformy ke sledování vašeho pokroku a získání nahlédnutí do toho, jak zlepšit trénink.
11. Vytvořte to zvyk:Klíčová je konzistence. Držte se vaší cvičební rutiny, dokud se nestane zvykem, který přirozeně začleňujete do svého každodenního života.
12. Zůstaňte pozitivní:Udržujte pozitivní myšlení, zaměřte se na zdravotní přínosy cvičení a nedovolte, aby vás žádné neúspěchy udržovaly před dlouhodobou cestou úspěchu s cíli cvičení.
Čas příspěvku: Aug-09-2024
