Po každém cyklistickém tréninku otevřete aplikaci a zobrazí se vám obrazovka plná čísel: tepová frekvence 145 tepů/min, výkon 180 W, kalorie 480 kcal. Zíráte na obrazovku a nevíte, jakou metriku použít k úpravě tréninku? Přestaňte se při jízdách spoléhat na „pocit“! Slepé honení za vysokou tepovou frekvencí nebo posedlost spalováním kalorií je nejen neefektivní, ale může také poškodit vaše tělo. Dnes si tyto 3 základní metriky rozebereme, naučíme vás používat vědecká data k přesnému nastavení intenzity tréninku a na závěr vám dokonce doporučíme otestovaný a praktický cyklistický počítač, který vám pomůže jezdit efektivněji.
Já.Nejprve si ujasněte: Co každá ze 3 metrik dělá?
1. Tepová frekvence: „Tělesný alarm“ pro cyklistiku (priorita pro začátečníky)
Tepová frekvence udává počet úderů srdce za minutu. Její hlavní úlohou je měřit pracovní zátěž vašeho těla – koneckonců, bez ohledu na to, jak únavná je jízda, „maximální limit tolerance“ vašeho těla vysílá signály především prostřednictvím tepové frekvence.
- Jak to interpretovat?Nejprve si vypočítejte maximální tepovou frekvenci (přibližný vzorec: 220 – věk) a poté ji přiřaďte k následujícím zónám:
- Aerobní zóna (60 % – 70 % maximální tepové frekvence):Ideální pro začátečníky, kteří si budují základy, nebo pro dlouhé a rekreační jízdy. Vaše tělo využívá tuk jako zdroj energie a jízdu dokončíte bez zadýchání nebo pocitu vyčerpání.
- Prahová zóna laktátu (70 % – 85 % maximální tepové frekvence):Pokročilá tréninková zóna, která zlepšuje vytrvalost, ale trvalá námaha déle než 30 minut zde snadno vede k únavě.
- Anaerobní zóna (>85 % maximální tepové frekvence):Používají ji profesionální jezdci při sprintech. Běžní jezdci by se měli vyvarovat dlouhého setrvání v této zóně, protože to zvyšuje riziko bolesti kolen a natažení svalů.
- Klíčová poznámka:Tepová frekvence je ovlivněna počasím a spánkem (např. v horkém létě může být tepová frekvence o 10–15 tepů vyšší než obvykle). Začátečníci se nemusí snažit o to, „čím výše, tím lépe“ – držet se aerobní zóny pro budování základů je bezpečnější.
2. Výkon: „Skutečný ukazatel úsilí“ pro cyklistiku (zaměřeno na pokročilé jezdce)
Výkon, měřený ve wattech (W), představuje vaši „skutečnou pracovní kapacitu“ při jízdě na kole. Jednoduše řečeno, váš výkon přímo odráží intenzitu vaší námahy každou sekundu, což z něj činí objektivnější metriku než tepová frekvence.
- Jak to používat?Například, pokud chcete trénovat na vytrvalost při lezení, můžete si stanovit cíl jako „udržovat 150–180 W po dobu 40 minut“. Ať už je větrný den nebo strmý výstup, údaje o výkonu „lhát“ nebudou. Pro intervalový trénink používejte kombinace jako „30 sekund sprintu při 300 W + 1 minuta regenerace při 120 W“ pro přesnou kontrolu intenzity.
- Klíčová poznámka:Začátečníci se nemusí zaměřovat pouze na výkon. Nejprve se zaměřte na vybudování pevného základu pomocí tréninku tepové frekvence a kadence; jakmile se posunete vpřed, využijte výkon k vylepšení tréninku (přesné údaje o výkonu koneckonců vyžadují specializované monitorovací vybavení).
3. Kalorie: „Referenční hodnota spalování energie“ (zaměřeno na ty, kteří dbají na hubnutí)
Kalorie měří energii, kterou spálíte při jízdě na kole. Jejich hlavní úlohou je pomáhat s regulací hmotnosti – nikoli sloužit jako ukazatel efektivity tréninku.
- Jak to používat?Pokud je vaším cílem hubnutí, udržujte střední intenzitu (aerobní až laktátová prahová zóna) po dobu 30–60 minut na jízdu, abyste spálili 300–500 kcal, a to v kombinaci s kontrolou stravy (např. bezprostředně po jízdě se vyhýbejte jídlům s vysokým obsahem tuku a cukru). U jízd na dlouhé vzdálenosti (>100 km) doplňujte energii na základě spálených kalorií (30–60 g sacharidů za hodinu).
- Klíčová poznámka:Počty kalorií z aplikací jsou odhady (ovlivněné hmotností, odporem vzduchu asklonNehoňte se slepě za „více kalorií delší jízdou“ – například 2 hodiny pomalé, pohodové jízdy jsou pro hubnutí tuku méně efektivní než 1 hodina jízdy střední intenzity.
II. Doporučení praktického nástroje: Bezdrátový cyklistický počítač CL600 – bezproblémové sledování dat
I když aplikace v telefonu mohou zobrazovat data, dívat se do telefonu během jízdy je extrémně nebezpečné. Telefony mají také nízkou výdrž baterie a v jasném světle se špatně čitelně z nich vychází – spolehlivý cyklistický počítač všechny tyto problémy řeší! Bezdrátový cyklistický počítač CL600 je plně přizpůsoben potřebám cyklistů v oblasti monitorování dat:
- Snadno čitelné:Monochromatický LCD displej s antireflexní úpravou + LED podsvícení se 4 úrovněmi nastavení jasu. Ať už svítí intenzivní polední slunce nebo jedete v temné noci, data zůstanou jasná – není třeba mhouřit oči na displej.
- Plně funkční:Sleduje tepovou frekvenci, výkon, kalorie, vzdálenost, kadenci, nadmořskou výšku a další. Zobrazovaný obsah a jeho rozvržení si také můžete libovolně upravovat: začátečníci si mohou ponechat pouze tepovou frekvenci a vzdálenost, zatímco pokročilí jezdci si mohou přidat výkon a kadenci pro plně přizpůsobený zážitek.
- Odolný:Voděodolnost s krytím IP67 umožňuje jezdit s jistotou ve větru i dešti (poznámka: v deštivých dnech pevně uzavřete gumový kryt, abyste zabránili vniknutí vody, a po použití zařízení otřete do sucha). Baterie s kapacitou 700 mAh nabízí dlouhou výdrž baterie, takže se nemusíte často nabíjet – nemusíte se bát výpadku energie během dlouhých jízd.
- Snadné použití:Žádné zamotané kabely během instalace – i začátečníci jej zvládnou rychle nastavit. Obsahuje také funkci pípnutí: spustí se alarm, pokud vaše tepová frekvence překročí cílovou zónu nebo váš výkon dosáhne nastaveného cíle, takže nemusíte neustále zírat na obrazovku.
Ve srovnání s aplikacemi v telefonu se můžete během jízdy soustředit na silnici a sledovat data přesněji a bezpečněji. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé cyklisty.
Jádrem cyklistiky je zdraví a radost – nestresujte se „nedosahováním tepové frekvence“ nebo „nedostatkem energie“. Nejprve pochopte data a používejte správné metody a poté je kombinujte s vhodným vybavením. Teprve pak můžete postupně zlepšovat své cyklistické dovednosti, aniž byste se zranili!
Čas zveřejnění: 21. listopadu 2025
