Plavání a běh nejsou jen běžnými cviky v posilovně, ale také formami cvičení, které si volí mnoho lidí, kteří do posilovny nechodí. Jako dva zástupci kardiovaskulárního cvičení hrají důležitou roli v udržování celkového fyzického a duševního zdraví a jsou účinnými cviky pro spalování kalorií a tuků.
Jaké jsou výhody plavání?
1. Plavání je vhodné pro lidi se zraněními, artritidou a dalšími nemocemi. Plavání je bezpečnou možností cvičení pro většinu lidí, kteří trpí například artritidou, zraněním nebo postižením. Plavání může dokonce pomoci zmírnit bolest nebo zlepšit rekonvalescenci po zranění.
2. Zlepšení spánku. Ve studii starších dospělých s nespavostí účastníci uváděli zlepšení kvality života a spánku po pravidelném aerobním cvičení. Studie se zaměřila na všechny typy aerobního cvičení, včetně eliptických trenažérů, cyklistiky, plavání a dalších. Plavání je vhodné pro mnoho lidí, kteří mají fyzické problémy, které jim brání v běhu nebo jiných aerobních cvičeních.
3. Při plavání voda nadnáší končetiny, pomáhá jim poskytovat oporu během pohybu a zároveň poskytuje jemný odpor. V jedné studii z důvěryhodného zdroje 20týdenní plavecký program významně snížil bolest u lidí s roztroušenou sklerózou. Lidé také hlásili zlepšení únavy, deprese a postižení.
Jaké jsou výhody běhání?
1. Snadné použití. Ve srovnání s plaváním se běh snáze učí, protože se s tím rodíme. Dokonce i osvojení si profesionálních dovedností před během je mnohem snazší než naučit se plavat, protože někteří lidé se mohou narodit se strachem z vody. Běh má navíc menší nároky na prostředí a místo konání než plavání.
Běh může zlepšit zdraví kolen a zad. Mnoho lidí si myslí, že běh je sport, který vyžaduje zátěž a je špatný pro klouby. A je pravda, že někteří běžci museli kvůli bolestem kolen přejít na cyklistiku. Ale v průměru měli dospělí, kteří vedou sedavý způsob života a nemají kondici, horší problémy s koleny a zády než většina běžců.
2. Zlepšení imunity. David Nieman, vědec v oblasti cvičení a 58násobný maratonista, strávil posledních 40 let studiem souvislosti mezi cvičením a imunitou. Většina z toho, co zjistil, byly velmi dobré zprávy a několik výhrad, a zároveň se zabýval vlivem stravy na imunitní stav běžců. Jeho shrnutí: Mírné cvičení může posílit imunitu, ultravytrvalostní úsilí může imunitu snížit (alespoň do úplného uzdravení) a tmavě červené/modré/černé bobule mohou pomoci udržet vaše tělo silné a zdravé.
3. Zlepšení duševního zdraví a snížení deprese. Mnoho lidí začíná s během, aby si zlepšili fyzickou kondici, ale brzy se důvodem, který je k běhání vede, stane to, že si užívají pocit z běhu.
4. Snižte krevní tlak. Běh a další mírné cvičení jsou osvědčeným, na lécích nezávislým způsobem, jak snížit krevní tlak.
Na co se zaměřit před plaváním nebo během
Plavání i běh poskytují skvělý kardiovaskulární trénink a v ideálním případě bude jejich pravidelné střídání přinášet nejlepší výsledky. Ideální situace se však často liší kvůli osobním preferencím, zdravotnímu stavu a životnímu stylu. Zde je to, co byste měli zvážit, než se pokusíte plavat nebo běhat.
1. Máte bolesti kloubů? Pokud trpíte artritidou nebo jinými typy bolestí kloubů, plavání je pro vás lepší než běh. Plavání méně zatěžuje klouby, je mírnější formou cvičení a je méně pravděpodobné, že zhorší problémy s klouby.
2. Máte nějaká zranění dolních končetin? Pokud máte zranění kolena, kotníku, kyčle nebo zad, plavání je samozřejmě bezpečnější volbou, protože má menší dopad na klouby.
3. Máte zraněné rameno? Plavání vyžaduje opakované záběry a pokud máte zraněné rameno, může to způsobit podráždění a zhoršit zranění. V tomto případě je lepší volbou běh.
4. Chcete zlepšit zdraví kostí? Přidáním zátěže na lýtka a batoh můžete z jednoduchého běhu udělat běh se zátěží pro kosti, který se sice zpomalí, ale neztratí nic ze svých výhod. Naproti tomu plavání to nedokáže.
Čas zveřejnění: 19. srpna 2024
