Plavání a běh jsou nejen běžná cvičení v tělocvičně, ale také formy cvičení, které vybrali mnoho lidí, kteří nechodí do tělocvičny. Jako dva zástupci kardiovaskulárního cvičení hrají důležitou roli při udržování celkového fyzického a duševního zdraví a jsou efektivními cvičeními pro spalování kalorií a tuku.
Jaké jsou výhody plavání?
1 、 Plavání je vhodné pro lidi se zraněním, artritidou a dalšími chorobami. Plavání je pro většinu lidí, kteří trpí, například artritidou, zraněním, zdravotním postižením. Plavání může dokonce pomoci zmírnit bolest nebo zlepšit zotavení po zranění.
2 、 Zlepšit spánek. Ve studii starších dospělých s nespavostí účastníci uvedli, že po pravidelném aerobním cvičení zlepšila kvalita života a spánku. Studie se zaměřila na všechny typy aerobních cvičení, včetně eliptických strojů, cyklistiky, plavání a dalších. Plavání je vhodné pro mnoho lidí, kteří mají fyzické problémy, které jim brání v běhu nebo provádění jiných aerobních cvičení.
3 、 Při plavání se voda zvyšuje končetiny, pomáhá jim podporovat je během pohybu a také poskytuje jemný odpor. V jedné studii z důvěryhodného zdroje 20týdenní plavecký program výrazně snížil bolest u lidí s roztroušenou sklerózou. Rovněž uvedli zlepšení únavy, deprese a postižení.
Jaké jsou výhody běhu?
1 、 Snadno použitelné. Ve srovnání s plaváním se běh snadněji učí, protože je to něco, s čím se narodíme. Dokonce i učení profesionálních dovedností před během je mnohem snazší než učit se plavání, protože někteří lidé se mohou narodit strach z vody. Kromě toho má běh nižší požadavky na životní prostředí a místo konání než plavání.
Běh může zlepšit zdraví vašich kolen a zády. Mnoho lidí si myslí, že běh je dopadovým sportem, který je pro klouby špatný. A je pravda, že někteří běžci se museli kvůli bolesti kolen přepnout na cyklistiku. Ale v průměru, sedaví dospělí, out-of-for-for-for-for-for-for-for-for-the-back problémy než většina běžců.
2 、 Zlepšit imunitu. David Nieman, cvičební vědec a 58-time marathoner, strávil posledních 40 let studiem vazby mezi cvičením a imunitou. Většina toho, co našel, byla velmi dobrá zpráva a některé námitky, a zároveň se dívala na účinky stravy na imunitní stav běžců. Jeho shrnutí: Mírné cvičení může zvýšit imunitu, ultra-trvalé úsilí může snížit imunitu (alespoň dokud nebudete plně obnoveny) a tmavé červené/modré/černé bobule mohou pomoci udržet vaše tělo silné a zdravé.
3 、 Zlepšit duševní zdraví a snížit depresi. Mnoho lidí začne běžet, aby zlepšily svou fyzickou zdatnost, ale brzy se důvod, proč je nutí pokračovat v běhu
4 、 Nižší krevní tlak. Běh a další mírné cvičení je osvědčený způsob, jak snižovat krevní tlak.
Něco, co je třeba zvážit před plaváním nebo běháním
Jak plavání, tak běh poskytuje skvělé kardiovaskulární cvičení a v ideálním případě přepínání mezi dvěma pravidelně bude těžit z nejlepších výhod. Mnohokrát se však ideální situace často liší kvůli osobním preferencím, zdravotním stavů a faktorům životního stylu. Zde je to, co byste měli zvážit, než se pokusíte plavat nebo běžet.
1 、 Máte bolest kloubů? Pokud trpíte artritidou nebo jinými typy bolesti kloubů, plavání je pro vás lepší než běh. Plavání klade menší důraz na klouby, je mírnější formou cvičení a je méně pravděpodobné, že zhoršuje problémy kloubů.
2 、 Máte nějaké zranění dolních končetin? Pokud máte koleno, kotník, kyčle nebo zranění zad, plavání je zjevně bezpečnější možností, protože má menší dopad na klouby.
3 、 Máte zranění ramene? Plavání vyžaduje opakované tahy, a pokud máte zranění ramene, může to způsobit podráždění a zhoršit zranění. V tomto případě je běh lepší volbou.
4 、 Chcete zlepšit zdraví kostí? Přidáním hmotnosti do svých telat a batohu můžete proměnit jednoduchý běh na kostní zdravý běh na váhu, který jistě zpomalí, ale neztratí žádnou z jeho výhod. Naproti tomu plavání to nemůže udělat.
Čas příspěvku: srpen-19-2024
