Plavání a běh jsou nejen běžné cvičení v posilovně, ale také formy cvičení, které volí mnoho lidí, kteří do posilovny nechodí. Jako dva zástupci kardiovaskulárního cvičení hrají důležitou roli při udržování celkového fyzického a duševního zdraví a oba jsou účinným cvičením pro spalování kalorií a tuků.
Jaké jsou výhody plavání?
1, Plavání je vhodné pro lidi se zraněním, artritidou a jinými nemocemi. Plavání je bezpečnou možností cvičení pro většinu lidí, kteří trpí například artritidou, zraněním, handicapem. Plavání může dokonce pomoci zmírnit bolest nebo zlepšit zotavení po zranění.
2, zlepšit spánek. Ve studii starších dospělých s nespavostí účastníci zaznamenali zlepšení kvality života a spánku po pravidelném aerobním cvičení. Studie se zaměřila na všechny druhy aerobního cvičení, včetně eliptických strojů, cyklistiky, plavání a dalších. Plavání je vhodné pro mnoho lidí, kteří mají fyzické problémy, které jim brání v běhu nebo jiném aerobním cvičení.
3、Při plavání voda nadnáší končetiny, pomáhá je podpírat při pohybu a také poskytuje jemný odpor. V jedné studii z důvěryhodného zdroje 20týdenní plavecký program výrazně snížil bolest u lidí s roztroušenou sklerózou. Uvedli také zlepšení únavy, deprese a invalidity.
Jaké jsou výhody běhání?
1, Snadné použití. Ve srovnání s plaváním se běhání učí snadněji, protože je to něco, s čím se rodíme. Dokonce i učení se profesionálním dovednostem před běháním je mnohem snazší než naučit se plavat, protože někteří lidé se mohou bát vody už od narození. Běh má navíc nižší požadavky na prostředí a místo konání než plavání.
Běh může zlepšit zdraví vašich kolen a zad. Mnoho lidí si myslí, že běh je nárazový sport, který je špatný pro klouby. A je pravda, že někteří běžci museli kvůli bolestem kolen přejít na cyklistiku. Ale v průměru měli sedaví a neforemní dospělí horší problémy s koleny a zády než většina běžců.
2, zlepšit imunitu. David Nieman, odborník na cvičení a 58násobný maratonec, strávil posledních 40 let studiem souvislosti mezi cvičením a imunitou. Většina z toho, co našel, byly velmi dobré zprávy a některá upozornění, přičemž se také podíval na účinky stravy na imunitní stav běžců. Jeho shrnutí: Mírné cvičení může posílit imunitu, ultravytrvalostní úsilí může imunitu snížit (alespoň do doby, než se úplně zotavíte) a tmavě červené/modré/černé bobule mohou pomoci udržet vaše tělo silné a zdravé.
3、Zlepšit duševní zdraví a snížit depresi. Mnoho lidí začíná běhat, aby si zlepšili fyzickou kondici, ale zanedlouho se důvodem, který je žene pokračovat v běhání, je užít si pocit z běhu.
4, nižší krevní tlak. Běh a jiné mírné cvičení je osvědčený, na drogách nezávislý způsob snížení krevního tlaku.
Něco, co je třeba zvážit před plaváním nebo běháním
Plavání i běh poskytují skvělé kardiovaskulární cvičení a v ideálním případě pravidelné přepínání mezi těmito dvěma bude mít nejlepší výhody. Mnohdy se však ideální situace často liší v důsledku osobních preferencí, zdravotního stavu a faktorů životního stylu. Zde je to, co byste měli zvážit, než se pokusíte plavat nebo běhat.
1, Bolí vás klouby? Pokud trpíte artritidou nebo jinými typy bolestí kloubů, plavání je pro vás lepší než běh. Plavání méně zatěžuje klouby, je mírnější formou cvičení a je méně pravděpodobné, že zhorší kloubní problémy.
2, Máte nějaké zranění dolních končetin? Pokud máte zranění kolena, kotníku, kyčle nebo zad, plavání je samozřejmě bezpečnější možností, protože má menší dopad na klouby.
3, Máte zranění ramene? Plavání vyžaduje opakované tahy, a pokud máte zranění ramene, může to způsobit podráždění a zranění zhoršit. V tomto případě je běh lepší variantou.
4, Chcete zlepšit zdraví kostí? Přidáním závaží do lýtek a batohu můžete z jednoduchého běhu udělat zátěžový běh pro zdravé kosti, který se jistě zpomalí, ale neztratí nic ze svých výhod. Naproti tomu plavání toto nedokáže.
Čas odeslání: 19. srpna 2024
