V cyklistice existuje termín, který jistě slyšelo mnoho lidí, a to je on...frekvence běhounu„, což je často zmiňovaný termín. Pro cyklistické nadšence může rozumná kontrola frekvence šlapání nejen zlepšit efektivitu jízdy, ale také podpořit její explozi. Chcete vědět, jak to funguje? Pojďme se tedy blíže podívat na důležitost frekvence šlapání a na to, jak můžeme optimalizovat náš zážitek z jízdy zvýšením frekvence šlapání.
Zaprvé, co je frekvence dezénu
Frekvence šlapání udává počet otáček za minutu během jízdy. Je to důležitý parametr pro měření efektivity jízdy, obvykle se vyjadřuje jako počet otáček za minutu. Úroveň frekvence šlapání přímo ovlivňuje rychlost, výkon a tepovou frekvenci jezdce.
Za druhé, důležitost krokové frekvence
1. Vysoká frekvence šlapání znamená, že každý pedál lze efektivněji přeměnit na sílu pohybu vpřed, čímž se zvyšuje efektivita jízdy. Při stejné rychlosti může vysoká frekvence šlapání snížit únavu svalů, protože síla každého pedálu je menší a svaly se lépe regenerují.
2. Snižte namáhání kloubů a svalů: Nízká frekvence šlapání je často doprovázena tvrdým šlapáním, které zvyšuje zátěž kolenního kloubu a svalů a již způsobuje opotřebení chrupavky, což může v dlouhodobém horizontu vést ke zranění. Vysoká frekvence šlapání může toto namáhání rozptýlit a snížit riziko zranění.
3. Zlepšení kardiorespirační funkce: Vysoká frekvence šlapání je obvykle doprovázena vyšší tepovou frekvencí, což pomáhá zlepšit kardiorespirační funkci a zvýšit vytrvalost kardiovaskulárního systému.
4. Procvičování jízdních dovedností: Procvičováním vysoké frekvence šlapání mohou jezdci lépe ovládat kolo a zlepšit si jízdní dovednosti, zejména při stoupání a zrychlování.
Za třetí, jak zlepšit frekvenci kroků
1. Vědecký výběr převodového poměru: Vhodný převodový poměr je prvním krokem ke zlepšení frekvence šlapání. Při jízdě na rovném povrchu se můžete pokusit použít vyšší převodový poměr, aby se každý pedál mohl snadněji otáčet, a tím se zlepšila frekvence šlapání.
2. Procvičujte si plynulé šlapání: Plynulé a nepřetržité šlapání je klíčem ke zlepšení frekvence šlapání. Při šlapání by měla být pata stále zabořená a chodidlo by mělo být tlačeno středem chodidla, což může snížit ztrátu síly a zlepšit efektivitu šlapání.
3. Intervalový trénink: Intervalový trénink je účinný způsob, jak zvýšit frekvenci kroků. Střídáním vysokých a nízkých cyklů šlapání můžete zvýšit svalovou vytrvalost a sílu, a tím i průměrnou frekvenci šlapání.
4. Udržujte správný jízdní postoj: Správný jízdní postoj může jezdcům pomoci efektivněji přenášet sílu a snížit plýtvání energií. Pro lepší kontrolu nad kolem a častější šlapání udržujte rovná záda a uvolněné paže.
Čtyři: Jaká je „vhodná“ kroková frekvence
Většina zkušených jezdců vám řekne, že ideální rozsah otáček je 80 až 100 otáček za minutu (RPM), což nejen efektivně zlepšuje účinnost pedálu, ale také snižuje zátěž kolen a svalů, takže jízda je snazší a přirozenější.
Proč zvolit tento rozsah? Příliš nízká frekvence šlapání totiž znamená, že je nutné vynaložit větší sílu na šlapání, což snadno vede k únavě svalů; vysoké frekvence šlapání mohou příliš zatěžovat svaly na nohou, což také nevede k dlouhé jízdě. Šlápnutí 80-100 otáček za minutu je považováno za druh rovnováhy, která pomáhá jezdci udržovat stabilní rychlost a lépe si užívat jízdu.
Toto je pouze obecné vodítko. Ve skutečnosti je třeba při výběru vhodné frekvence šlapání zohlednit také fyzickou kondici daného člověka, jízdní prostředí, typ kola a další faktory. Například při stoupání do kopce může být nutné snížit frekvenci šlapání, aby se zvýšil točivý moment, zatímco na rovině nebo z kopce lze frekvenci šlapání zvýšit, aby se zvýšila rychlost.
Frekvence kroků je důležitým parametrem při jízdě, který přímo ovlivňuje efektivitu a výkon. Zvýšením frekvence šlapání si jezdci mohou jízdu lépe užívat, zvýšit rychlost jízdy, snížit riziko zranění a zlepšit kardiorespirační funkce. Prostřednictvím praxe a tréninku si každý může najít to správné tempo pro sebe, a tím zlepšit zážitek z jízdy.
Zároveň ti přeji, abys našel svůj vlastní styl pedálování, abys mohl čelit různým výzvám!
Čas zveřejnění: 20. prosince 2024
