V cyklistice existuje termín, který muselo slyšet mnoho lidí, on je „frekvence běhounu", termín, který je často zmiňován. Pro milovníky cyklistiky může rozumné ovládání frekvence pedálů nejen zlepšit efektivitu cyklistiky, ale také zvýšit cyklistickou explozi. Chcete vědět, jak to funguje? Pojďme se tedy blíže podívat na důležitost pedálu frekvence a jak můžeme optimalizovat naše zážitky z jízdy zvýšením frekvence šlapání.
Za prvé, co je frekvence běhu
Frekvence šlapání se vztahuje k počtu otáček za minutu v průběhu jízdy. Je to důležitý parametr pro měření efektivity jízdy, obvykle vyjádřený jako otáčky za minutu. Úroveň frekvence běhounu přímo ovlivňuje rychlost, výkon a srdeční frekvenci jezdce.
Za druhé, důležitost frekvence krokování
1、Vysoká frekvence pedálů znamená, že každý pedál může být efektivněji přeměněn na sílu vpřed, čímž se zvyšuje efektivita jízdy. Při stejné rychlosti může vysoká frekvence pedálů snížit svalovou únavu, protože každá síla na pedál je menší, svaly se mohou lépe zotavit.
2、Snížení zátěže kloubů a svalů: Nízká frekvence šlapání je často doprovázena tvrdým šlapáním, které zvyšuje zátěž kolenního kloubu a svalů a již způsobuje opotřebení chrupavky, což může z dlouhodobého hlediska vést ke zranění. Vysoká frekvence pedálů může toto napětí rozptýlit a snížit riziko zranění.
3、Zlepšení kardiorespirační funkce: Vysoká frekvence šlapání je obvykle doprovázena vyšší srdeční frekvencí, což pomáhá zlepšit kardiorespirační funkce a zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému.
4、Cvičení jezdeckých dovedností: Cvičením vysoké frekvence šlapání mohou jezdci lépe ovládat kolo a zlepšovat jízdní dovednosti, zejména při stoupání a zrychlování.
Za třetí, jak zlepšit frekvenci krokování
1.Vědecký výběr převodového poměru: Vhodný převodový poměr je prvním krokem ke zlepšení frekvence běhounu. Při jízdě po rovině můžete zkusit použít vyšší převodový poměr, aby se dal každý pedál snadněji otáčet a zlepšit tak frekvenci pedálů.
2. Cvičte plynulé šlapání: Hladké a plynulé šlapání je klíčem ke zlepšení frekvence šlapání. Při šlapání by měla být pata stále klesající a chodidlo by mělo být tlačeno středem chodidla, což může snížit ztrátu síly a zlepšit účinnost šlapání.
3. Intervalový trénink: Intervalový trénink je účinný způsob, jak zvýšit frekvenci kroků. Střídáním vysokých a nízkých cyklů šlapání můžete zvýšit svalovou vytrvalost a sílu, a tím zvýšit průměrnou frekvenci šlapání.
4. Udržujte správnou pozici při jízdě: Správná pozice při jízdě může jezdcům pomoci efektivněji přenášet výkon a snížit plýtvání energií. Udržujte záda rovná a ruce uvolněné pro lepší kontrolu nad kolem a zvýšenou frekvenci šlapání.
Za čtvrté: Jak velká frekvence krokování je „vhodná“
Většina zkušených jezdců vám potvrdí, že udržování 80 až 100 otáček za minutu (RPM) je ideální rozsah, který nejen efektivně zlepšuje účinnost pedálu, ale také snižuje zátěž kolen a svalů, takže vaše jízda je jednodušší a více přírodní.
Proč zvolit tento sortiment? Protože příliš nízká frekvence šlapání znamená, že k šlapání musíte vynaložit větší sílu, snadno vede ke svalové únavě; Vysoké pedály mohou příliš namáhat svaly nohou, což také neprospívá dlouhé jízdě. Šlapák 80-100 RPM je považován za jakousi rovnováhu, která pomáhá jezdci udržovat stabilní rychlost a lépe prožívat zábavu z jízdy.
Toto je pouze obecný návod. Ve skutečnosti je třeba, aby vhodná frekvence běhounu také vzala v úvahu fyzický stav jednotlivce, prostředí pro jízdu, typ jízdního kola a další faktory. Například při stoupání do kopce může být nutné snížit frekvenci pedálů pro zvýšení točivého momentu, zatímco na rovném úseku nebo úseku z kopce lze frekvenci pedálů zvýšit pro zvýšení rychlosti.
Kroková frekvence je důležitým parametrem v ježdění, který přímo ovlivňuje efektivitu a výkon jízdy. Zvýšením frekvence šlapání si jezdci mohou jízdu lépe užít, zvýšit rychlost jízdy na kole, snížit riziko zranění a zlepšit kardiorespirační funkce. Cvičením a tréninkem si každý může najít to správné tempo pro své vlastní a umocní tak zážitek z jízdy.
Zároveň si přeji, abyste si našli svůj vlastní styl pedálů, abyste mohli čelit různým výzvám!
Čas odeslání: 20. prosince 2024
