Při cyklistice existuje termín, který muselo mnoho lidí slyšet, je “Frekvence běhounu„Termín, který se často zmiňuje. Pro nadšence cyklování může přiměřená kontrola frekvence pedálu nejen zlepšit účinnost cyklování, ale také zlepšit explozi cyklistiky. Chcete vědět, jak to funguje? Pojďme se blíže podívat na význam pedálu Frekvence a jak můžeme optimalizovat náš zážitek z jízdy zvýšením frekvence pedálu.
Za prvé, co je frekvence běhounu
Treadle frekvence odkazuje na počet revolucí za minutu v průběhu jízdy. Je to důležitý parametr pro měření účinnosti jízdy, obvykle vyjádřený jako revoluce za minutu. Úroveň frekvence běhounu přímo ovlivňuje rychlost, výkon a srdeční frekvenci jezdce.
Za druhé, význam frekvence odstupňování
1 、 Vysoká frekvence pedálu znamená, že každý pedál může být účinněji přeměněn na dopředu, čímž se zvyšuje účinnost jízdy. Při stejné rychlosti může vysoká frekvence pedálu snížit únavu svalů, protože každá pedálová síla je menší, svaly se mohou zlepšit zotavení.
2 、 Snížení stresu kloubu a svalu: Nízká frekvence šlapání je často doprovázena tvrdým šlachem, což zvyšuje zátěž na kolenním kloubu a svalech a již způsobuje opotřebení chrupavky, což může v dlouhodobém horizontu vést k poranění. Vysoká frekvence pedálu může tento stres rozptýlit a snížit riziko zranění.
3 、 Zlepšit funkci kardiorespirační: Vysoká frekvence pedálu je obvykle doprovázena vyšší srdeční frekvencí, která pomáhá zlepšit kardiorespirační funkci a zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému.
4 、 Cvičení dovedností: Procvičováním vysoké frekvence pedálu mohou jezdci lépe ovládat dovednosti na kole a zlepšit jízdní dovednosti, zejména při lezení a zrychlení.
Tři, jak zlepšit frekvenci krokového
1. Vědecký výběr poměru převodovky: vhodný poměr převodovky je prvním krokem ke zlepšení frekvence běhounu. Při jízdě na plochém terénu se můžete pokusit použít vyšší poměr převodovky, takže každý pedál může být snadněji otočen, a tak zlepšit frekvenci pedálu.
2. Praktikování hladké šlapání: Hladké a nepřetržité šlapání je klíčem ke zlepšení frekvence pedálu. Při šlapání by měla být pata stále klesající a noha by měla být tlačena středem podrážky nohy, což může snížit ztrátu síly a zlepšit účinnost šlapání.
3.Interval Training: Intervalové školení je účinný způsob, jak zvýšit frekvenci kroku. Střídáním vysokých a nízkých cyklů šlapání můžete zvýšit vytrvalost a sílu svalů, čímž se zvýší průměrná frekvence šlapání.
4. Úspěchejte na postoji na pravé jízdě: pravá držení těla může jezdcům pomoci efektivněji přenášet energii a snížit odpad energie. Udržujte záda rovně a paže uvolněné pro lepší kontrolu nad kola a zvýšenou frekvenci šlapání.
Čtyři: Kolik frekvence odstupňování je „vhodné“
Většina zkušených jezdců vám řekne, že udržování 80 až 100 revolucí za minutu (RPM) je ideální rozsah, který nejen účinně zlepšuje účinnost pedálu, ale také snižuje zátěž na kolenou a svalech, což usnadňuje vaši jízdu a více a více přírodní.
Proč zvolit tento rozsah? Protože příliš nízká frekvence pedálu znamená, že k pedálu musíte použít více síly, snadno vést k únavě svalů; Vysoké pedály mohou příliš zatěžovat svaly nohou, což také nepřispívá k dlouhé jízdě. Blaženka 80-100 otáček za minutu je považována za druh rovnováhy, což pomáhá jezdci udržovat stabilní rychlost a lepší zážitek zábavy z jízdy.
Toto je pouze obecné pokyny. Ve skutečnosti musí vhodná frekvence běhounu také zvážit fyzickou kondici jednotlivce, jízdní prostředí a typ kola a další faktory. Například při lezení na kopec může být nutné snížit frekvenci pedálu ke zvýšení točivého momentu, zatímco v úseku plochého nebo sjezdového kopce lze zvýšit frekvenci pedálu, aby se zvýšila rychlost.
Krokové frekvence je důležitým parametrem při jízdě, který přímo ovlivňuje účinnost a výkon jízdy. Zvýšením frekvence pedálu si jezdci mohou vychutnat jízdu lépe, zvýšit rychlost cyklování, snížit riziko zranění a zlepšit funkci kardiorespirační. Prostřednictvím praxe a tréninku může každý najít správné tempo pro své vlastní, čímž posílí zážitek z jízdy.
Zároveň si přeji, abyste našli svůj vlastní styl pedálu, který čelí různým výzvám!
Čas příspěvku: prosinec-20-2024
