Vysoká srdeční frekvence při běhu?
Vyzkoušejte tyto 4 super efektivní způsoby, jak kontrolovat srdeční frekvenci
Před spuštěním se zahřejte
Zahřívání je důležitou součástí běhu
Nezabraňuje to jen sportovní zranění
Pomáhá také vyhladit přechod z klidového stavu do pohyblivého stavu.
Dobré zahřívání zahrnuje dynamické protahování a cvičení s nízkým dopadem
Například snadná gymnastika a jogging
Tím se postupně probudí svaly a zlepší krevní oběh v těle
Vyvarujte se neobvyklého zvýšení srdeční frekvence způsobené náhlým zvýšením kardiopulmonální zátěže
Metoda a dovednost
Řízení běžeckého rytmu, zejména frekvence kroku, je klíčem k kontrole srdeční frekvence. Zde je několik praktických tipů
Zvýšení frekvence kroku: Snažit se zvýšit frekvenci kroku na 160-180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit srdeční frekvenci
Zkrácení délky kroku: kontrolou délky kroku se vyhněte šoku těla způsobeným nadměrnou délkou kroku, čímž se sníží srdeční frekvence.
Zvýšení frekvence kroku: Snažit se zvýšit frekvenci kroku na 160-180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit srdeční frekvenci
Pamatujte, že účelem běhu je být zdravý
Ne rychlost
STAPING STAPING BECS
Můžeme udržovat svou srdeční frekvenci stabilní zároveň
Užijte si běh
Kontrolní dýchací rytmus
Dýchání je důležitým prostředkem regulace srdeční frekvence.
Správné způsoby dýchání nám mohou pomoci lépe ovládat naši srdeční frekvenci
Břichové dýchání: Hluboké dýchání se dosahuje rozšiřováním a kontraktování břicha, spíše než se spoléhat pouze na hruď
Dýchací rytmus: Vyzkoušejte rytmus „dvou kroků, jednoho dechu, dvou kroků, jednoho dechu“, abyste udrželi dech rovnoměrný a stabilní.
Správné dýchání může nejen zlepšit využití kyslíku, ale také účinně ovládat srdeční frekvenci, což usnadňuje běh.
Použijte intervalový trénink
Intervalový trénink je účinná metoda kontroly srdeční frekvence, která zlepšuje kardiorespirační funkci střídáním cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou ：
Cvičení s vysokou intenzitou: Rychlý běh po dobu 30 sekund až 1 minuta při 80-90% vaší maximální srdeční frekvence.
Cvičení s nízkou intenzitou: Sledujte 1-2 minuty joggingu nebo svižného chůze, aby se srdeční frekvence postupně zotavila.
V procesu kontroly běhu srdeční frekvence je důležitým pomocným nástrojem monitorování srdeční frekvence.
Jak to funguje: Pás srdeční frekvence počítá srdeční frekvenci snímáním slabých elektrických signálů generovaných srdcem s každou kontrakcí přes elektrody v hrudi.
Toto měření je považováno za velmi přesné, protože přímo odráží aktivitu srdce.
Jak používat:
Před nošením pásma srdeční frekvence se doporučuje navlhčit elektrodu s malým množstvím vody, která může zlepšit elektrickou vodivost a zajistit přesný přenos signálu
Pás srdeční frekvence by se měl nosit přímo pod kůží, a ujistit se, že je v těsném kontaktu s kůží. Příliš vysoká nebo příliš nízká pozice může mít za následek nepřesná měření
V procesu cvičení, pozorování změn údajů o srdeční frekvenci v reálném čase, včasné přizpůsobení intenzity cvičení
Pomocí hrudních popruhů detekce srdeční frekvence můžeme přesněji sledovat změny srdeční frekvence, čímž efektivněji kontrolují srdeční frekvenci během běhu, což zvyšuje bezpečnost a účinnost cvičení.
Čas příspěvku: Nov-05-2024
