Vysoká tepová frekvence při běhu?
Vyzkoušejte tyto 4 super účinné způsoby, jak ovládat tepovou frekvenci
Před během se dobře zahřejte
Zahřátí je důležitou součástí běhu
Nejenže to zabraňuje sportovním zraněním
Pomáhá také usnadnit přechod z klidového stavu do stavu pohybu.
Dobré zahřátí zahrnuje dynamické protahování a cviky s nízkým dopadem
Jako například snadná gymnastika od ruky a jogging
Tím se postupně probudí svaly a zlepší se krevní oběh v těle
Zabraňte abnormálnímu zvýšení srdeční frekvence způsobenému náhlým zvýšením kardiopulmonální zátěže
Metoda a dovednost
Ovládání rytmu běhu, zejména frekvence kroků, je klíčem k ovládání tepové frekvence. Zde je několik praktických tipů
Zvýšení frekvence kroků: Snaha o zvýšení frekvence kroků na 160–180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit tepovou frekvenci.
Zkrácení délky kroku: Kontrolou délky kroku se vyhnete nárazům těla způsobeným nadměrnou délkou kroku, a tím snížíte tepovou frekvenci.
Zvýšení frekvence kroků: Snaha o zvýšení frekvence kroků na 160–180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit tepovou frekvenci.
Pamatujte, že účelem běhání je být zdravý
Ne rychlost
Tím, že si zvolíte tempo běhu
Můžeme si zároveň udržet stabilní tepovou frekvenci
Užijte si běh
Ovládejte rytmus dýchání
Dýchání je důležitým prostředkem regulace srdeční frekvence.
Správné metody dýchání nám mohou pomoci lépe kontrolovat srdeční frekvenci
Břišní dýchání: Hlubokého dýchání se dosahuje roztahováním a stahováním břicha, spíše než spoléháním se pouze na hrudník
Rytmus dýchání: Vyzkoušejte rytmus „dva kroky, jeden dech, dva kroky, jeden dech“, abyste udrželi dech rovnoměrný a stabilní.
Správné dýchání může nejen zlepšit využití kyslíku, ale také účinně regulovat srdeční frekvenci, což nám usnadňuje běh.
Používejte intervalový trénink
Intervalový trénink je účinná metoda kontroly tepové frekvence, která zlepšuje kardiorespirační funkce střídáním cvičení s vysokou a nízkou intenzitou.
Vysoce intenzivní cvičení: Rychlý běh po dobu 30 sekund až 1 minuty při 80–90 % vaší maximální tepové frekvence.
Cvičení s nízkou intenzitou: Pokračujte 1–2 minutami joggingu nebo svižné chůze, aby se tepová frekvence postupně zotavila.
Při kontrole tepové frekvence při běhu je hrudní pás pro monitorování tepové frekvence důležitým pomocným nástrojem.
Jak to funguje: Pásmo s tepovou frekvence vypočítává tepovou frekvenci snímáním slabých elektrických signálů generovaných srdcem při každém stahu prostřednictvím elektrod v hrudníku.
Toto měření je považováno za velmi přesné, protože přímo odráží činnost srdce.
Jak používat:
Před nasazením náramku pro měření tepové frekvence se doporučuje navlhčit elektrodu malým množstvím vody, což může zlepšit elektrickou vodivost a zajistit přesný přenos signálu.
Náramek na měření tepové frekvence by měl být umístěn přímo pod hrudní kostí a měl by být v těsném kontaktu s kůží. Příliš vysoká nebo příliš nízká poloha může vést k nepřesným měřením.
Během cvičení, sledování změn dat srdeční frekvence v reálném čase, včasné přizpůsobení intenzity cvičení
Pomocí hrudních pásů s detekcí tepové frekvence můžeme přesněji monitorovat změny tepové frekvence, a tím efektivněji kontrolovat tepovou frekvenci během běhu, což zlepšuje bezpečnost a efektivitu cvičení.
Čas zveřejnění: 5. listopadu 2024
