Vysoká tepová frekvence při běhu?
Vyzkoušejte tyto 4 super účinné způsoby, jak kontrolovat srdeční frekvenci
Před běháním se dobře zahřejte
Rozcvička je důležitou součástí běhu
Nebrání jen sportovním zraněním
Pomáhá také hladký přechod z klidového stavu do pohyblivého stavu.
Dobrá rozcvička zahrnuje dynamický strečink a cvičení s nízkým dopadem
Jako je snadná gymnastika z volné ruky a běhání
Tím se postupně probudí svaly a zlepší se krevní oběh v těle
Vyvarujte se abnormálního zvýšení srdeční frekvence způsobené náhlým zvýšením kardiopulmonální zátěže
Metoda a dovednost
Kontrola rytmu běhu, zejména frekvence kroků, je klíčem ke kontrole srdeční frekvence. Zde je několik praktických tipů
Zvýšení frekvence kroku: Pokus o zvýšení frekvence kroku na 160–180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit srdeční frekvenci
Zkraťte délku kroku: Kontrolou délky kroku se vyhněte otřesům těla způsobeným nadměrnou délkou kroku, čímž se sníží srdeční frekvence.
Zvýšení frekvence kroku: Pokus o zvýšení frekvence kroku na 160–180 kroků za minutu může snížit dopad každého kroku a snížit srdeční frekvenci
Pamatujte, že smyslem běhání je být zdravý
Ne rychlost
Tempem vašich běhů
Můžeme si přitom udržet stabilní tep
Užijte si běh
Ovládejte rytmus dýchání
Dýchání je důležitým prostředkem regulace srdeční frekvence.
Správné metody dýchání nám mohou pomoci lépe kontrolovat srdeční frekvenci
Břišní dýchání: Hlubokého dýchání je dosaženo roztažením a stažením břicha, spíše než spoléháním se pouze na hrudník
Dechový rytmus: Vyzkoušejte rytmus „dva kroky, jeden nádech, dva kroky, jeden nádech“, aby byl dech rovnoměrný a stabilní.
Správné dýchání může nejen zlepšit využití kyslíku, ale také účinně kontrolovat srdeční frekvenci, což nám běh usnadňuje.
Používejte intervalový trénink
Intervalový trénink je efektivní metoda kontroly srdeční frekvence, která zlepšuje kardiorespirační funkce střídáním cvičení s vysokou a nízkou intenzitou:
Cvičení s vysokou intenzitou: Rychlý běh po dobu 30 sekund až 1 minuty při 80–90 % vaší maximální tepové frekvence.
Cvičení s nízkou intenzitou: Následujte 1-2 minuty joggingu nebo rychlé chůze, aby se tepová frekvence postupně obnovila.
V procesu řízení tepové frekvence při běhu je důležitým pomocným nástrojem hrudní pás pro monitorování tepové frekvence.
Jak to funguje: Pásmo srdeční frekvence vypočítává srdeční frekvenci snímáním slabých elektrických signálů generovaných srdcem při každé kontrakci prostřednictvím elektrod v hrudníku.
Toto měření je považováno za velmi přesné, protože přímo odráží činnost srdce.
Jak používat:
Před nasazením pásku na měření tepové frekvence se doporučuje navlhčit elektrodu malým množstvím vody, což může zlepšit elektrickou vodivost a zajistit přesný přenos signálu
Pás tepové frekvence by měl být nošen přímo pod hrudní kostí a ujistěte se, že je v těsném kontaktu s kůží. Příliš vysoká nebo příliš nízká poloha může vést k nepřesným měřením
V procesu cvičení, sledování změn srdeční frekvence v reálném čase, včasná úprava intenzity cvičení
Použitím hrudních pásů pro detekci srdeční frekvence můžeme přesněji monitorovat změny srdeční frekvence, a tím efektivněji kontrolovat srdeční frekvenci během běhu, zlepšit bezpečnost a efektivitu cvičení.
Čas odeslání: List-05-2024
